リモートワークの電気代節約｜すぐ実践できる11の方法

こんにちは。電脳プロメンテ｜PC・時短家電を運営している（Shota）です。

リモートワークを始めてから、電気代が明らかに上がった……そう感じていませんか？

在宅勤務で一日中家にいると、エアコン・PC・照明がフル稼働するので、テレワーク前と比べて電気代がいくら増えるのか不安になるのは当然です。

特に冬場は暖房がかさんで、電気代が月に数千円から1万円近く跳ね上がることもあるんですよね。

「これって会社が負担してくれないの？」「自分でできる節電って何から始めればいい？」と思っている方も多いはず。

この記事では、在宅勤務で増える電気代の計算方法から、エアコン・PC・照明・断熱・電力プランの見直し・在宅勤務手当の活用まで、リモートワーク中の電気代を節約するための具体的な方法を幅広く解説します。

読み終わるころには「今日から何をすればいいか」がすっきり分かりますよ。

リモートワークの電気代が増える理由と節約の基本

「なんとなく電気代が高い気がする」という感覚で節約しようとしても、効果は半減します。

まずは「なぜ増えるのか」「どれくらい増えるのか」をデータで把握するのが節約の近道です。

原因を正しく知れば、どこをどう削ればいいかの優先順位がぐっと明確になりますよ。

在宅勤務で電気代はいくら増えるか計算する方法

電気代の増加額を把握するには、まず「電気代の基本的な計算式」を覚えておくのが大切です。

たとえば、消費電力100WのデスクトップPCを1日8時間、月20日使った場合の電気代は次のとおりです。

月トータルで見ると、夏季はおよそ3,000〜5,000円、冬季はおよそ3,500〜10,000円以上の増加になるケースが多いです（住居の広さ・断熱性能・地域によって大きく異なります）。

調査データでも、在宅勤務を始めた方の約9割が電気代の上昇を実感しており、最も多い層は月1,000〜3,000円程度の増加を報告しています。

ただし、冬季は暖房の熱エネルギー消費が夏季の冷房より大幅に増えるため、増加幅が2〜3倍になることも珍しくありません。

テレワークで電気代が高くなる家電と使用時間の目安

テレワーク中に電気代を押し上げる家電のトップ3はほぼ共通しています。

この3つをまず把握するだけで、節電の優先順位がスパッと決まります。

第1位：エアコン（空調）

家庭内の消費電力の約70%を占める最大の電力消費源です。

在宅勤務で日中も稼働するようになると、月2,700〜9,500円規模の追加コストになるケースがあります（使用する部屋の広さ・外気温による差が大きい）。節電の効果が最も大きい分野でもあるので、ここへのアプローチが最優先です。

第2位：PC・モニター

ノートPCの消費電力はおおむね10〜50W程度、デスクトップPCは50〜200W程度です。

差は大きいですが、エアコンと比べると絶対額は低め。

ただしモニターを複数台使うと合計消費電力がぐっと上がります。

第3位：照明

1台あたりの消費電力は小さいものの、1日8〜10時間点灯すると月に100〜360円程度の追加コストになります。

蛍光灯を使い続けているならLEDへの切り替えで大幅な節約が可能です。

エアコン活用でリモートワークの電気代を節約

電気代全体の70%近くを占めるエアコンの節電こそ、最もコストパフォーマンスが高い取り組みです。

「つけっぱなしがいいの？こまめに消すべき？」という疑問に、動作原理からズバリ答えます。

エアコンの自動運転が節電に効果的な理由

エアコンが最も電力を消費するのは、起動直後から設定温度に達するまでの立ち上がり時間です。

この間はコンプレッサーが最大出力で動くため、消費電力は安定時の数倍になることも。

「こまめにオンオフした方が節電になる」というのは残念ながら誤解で、短時間の外出・離席ではむしろ逆効果になります。

「自動運転」を使うべき理由

風量を手動で「弱」に設定すると、冷気や暖気が室内機付近に滞留して部屋全体の温度変化が遅くなります。

その結果、コンプレッサーが高負荷のまま長時間動き続け、消費電力が増えてしまいます。

一方、「自動運転」モードは初期段階で最大風量を使い素早く温度を整えてから、安定後は最小出力に移行するため、トータルの消費電力が最も少なくなります。

これがリモートワーク中のエアコン節電の基本です。

「つけっぱなし vs こまめに消す」の判断基準

外気温が極端に高い夏や低い冬では、30分〜1時間以内の離席・外出なら運転継続の方が節電になるケースが多いです。

一方、数時間以上不在になるならシャットダウンが正解。

季節・外気温・断熱性能によっても変わるので、目安として覚えておいてください。

フィルター掃除も節電に直結する

エアコンのフィルターが詰まると、空気の循環が悪くなり消費電力がアップします。

2〜4週間に1回の掃除を習慣にするだけで、約10%前後の節電効果が見込めるともいわれています。

テレワーク中はエアコンの稼働時間が長くなる分、フィルター掃除の頻度も上げるのがおすすめです。

設定温度と湿度管理で体感温度を上げる節電法

エアコンの設定温度を1度変えるだけで、消費電力は冷房時で約13%、暖房時で約10%削減できるといわれています（環境省の省エネデータより）。

つまり、体感温度を適切に管理することでエアコンの設定を緩められれば、それだけでかなりの節電になるんです。

加湿器で体感温度を2〜3度アップ

冬場に湿度が40〜60%の範囲に保たれると、皮膚からの水分蒸発（潜熱の損失）が抑えられ、同じ室温でも体感温度が2〜3度高く感じられます。

つまり、加湿器を使えばエアコンの設定温度を2〜3度下げても快適に作業できるということ。

暖房コストを下げながら快適さをキープできる、費用対効果の高い方法です。

サーキュレーターで冷暖気を循環させる

暖かい空気は軽いため天井付近に溜まり、足元は寒いまま……という状況、心当たりありませんか？

サーキュレーターを天井に向けて稼働させ、空気を攪拌することで室内の温度ムラを解消できます。

足元が暖まれば、エアコンの設定温度を1〜2度下げても十分快適になりますよ。

「三つの首」を温めてエアコン依存を下げる

首・手首・足首の「三つの首」を温めると、体全体の血流が改善されて体感温度が大きく上がります。

ルームソックス・ネックウォーマーを活用する「ウォームビズ」は、電気を一切使わない究極の節電術です。

電気毛布（消費電力約50W・1時間約1〜2円）との組み合わせで、エアコンの設定温度をさらに2〜3度下げることも現実的に可能です。

PC・周辺機器の電力管理で電気代を抑える方法

エアコンほど電気代への影響は大きくないものの、PCや周辺機器は毎日長時間使うもの。

設定を少し変えるだけで積み重なるコストを削減できますし、デバイスの選択そのものも長期的なコスト差につながります。

ノートPCとデスクトップの消費電力と電気代を比較

デスクトップPCとノートPCでは、消費電力に大きな差があります。

テレワーク専用に追加でPCを購入することを検討している場合は、この差を踏まえた上で選ぶのが賢明です。

同じ作業をするなら、デスクトップPCよりノートPCを使う方が年間で数千円以上の節約になるケースが多いです。

特にIntelやAMDの省電力設計が進んだ最新のモバイルノートPCは、パフォーマンスを保ちながら消費電力が非常に低く、テレワーク用途として優秀な選択肢です。

モニターの追加も要チェック

外部モニターを1台追加すると、モニターの種類によっては20〜40W前後の消費電力が上乗せされます。

デュアルモニター環境の場合は、その分の電気代も試算に加えておきましょう。

外部モニターを1台追加すると、モニターの種類によっては20〜40W前後の消費電力が上乗せされます。

デュアルモニター環境の場合は、その分の電気代も試算に加えておきましょう。

なお、デュアルモニターの接続方法や設定手順で迷っている方は、下記の記事もあわせて参考にしてみてください。

▶デュアルモニターの設置手順を徹底解説【Windows・Mac対応】

電源プランとスリープ設定で待機電力をカットする

PCは設定を変えるだけで消費電力を大幅に抑えられます。

コストゼロでできる節電策として、ぜひ今日中に確認してほしいポイントです。

OSの電源プランを最適化する

Windowsなら「省電力モード」または「バランス」に設定することで、CPUの動作クロックが負荷に応じて自動調整され、低負荷時の消費電力を下げられます。

Macなら「エネルギー」設定から「低電力モード」をオンにするのが手軽です。

動画編集や3Dレンダリングなど高負荷作業をしない限り、省電力モードで十分なパフォーマンスが得られます。

作業内容に応じてモードを切り替える習慣をつけるだけで、積み重なる節電効果は馬鹿になりません。

スリープとシャットダウンの使い分け

離席時間が90分以内ならスリープ、90分以上ならシャットダウンが一般的な目安です。

OSの起動プロセス自体にも電力が必要なため、短時間の離席のたびにシャットダウンすると逆効果になることも。

スリープ中の消費電力は数Wと非常に小さいため、短い離席ならそのままスリープに入れるのが効率的です。

ディスプレイ輝度を40〜50%に下げる

モニターはPCの消費電力の中でもかなりの割合を占めます。

輝度を最大値から40〜50%に下げると、画面による消費電力を20〜25%削減できるといわれています。

長時間作業の目の疲れ軽減にもつながるので、一石二鳥ですよ。

使っていないUSB機器は外しておく

外付けHDD・Webカメラ・USBハブなどは、PCに接続しているだけで電力を消費し続けます。

使わないときはスイッチ付きUSBハブで遮断するか、物理的に取り外す習慣をつけましょう。

Wi-Fiルーターも常時稼働で月100〜360円程度かかるため、業務用と家庭用を分けている場合は夜間タイマーオフの導入も検討する価値があります。

Wi-Fiルーターも常時稼働で月100〜360円程度かかるため、業務用と家庭用を分けている場合は夜間のタイマーオフも検討する価値があります。

スマートプラグを使えば、決まった時間に電源をオン・オフする設定がスマホひとつで完結するので、「消し忘れ」によるムダな待機電力をまるごとなくせますよ。

▶ スマートプラグの具体的な活用方法はこちらで詳しく解説しています。

スマートプラグの使い道と活用アイデア10選！節電・自動化・防犯まで徹底解説

断熱と照明の工夫でリモートワークの電気代を節約する

エアコンをいくら効率よく動かしても、家の断熱性が低ければ熱がどんどん逃げていきます。

住環境を「魔法瓶」に近づける工夫と、照明の見直しを組み合わせることで、冷暖房の効率が大幅に改善されます。

しかも多くの対策が低コストで実施できるので、費用対効果は非常に高いです。

LED照明への切り替えで年間の電気代を削減する

今でも白熱電球や蛍光灯を使っているなら、LEDへの切り替えはリモートワーク環境整備の中で最も優先度の高い投資の一つです。

白熱電球からLEDに切り替えると、年間で約3,500円以上の電気代節約が見込めます。

10年間のトータルコスト（購入費＋電気代）で比較すると、LEDが約9,100円に対して白熱電球は約47,000円と、5倍以上の差が生じます。

初期投資は少しかかりますが、回収は早く長期的なコストメリットは圧倒的です。

自然光を活用してさらに電気代を下げる

デスクを窓際に配置し、光源に対して垂直になるよう調整することで、日中は人工照明なしで作業できるケースが多いです。

窓からの自然光は照明代ゼロというだけでなく、体内時計の調整にも役立ち、テレワーク中の集中力維持にも効果的ですよ。

また、壁や天井の色が明るい部屋は光の反射効率が高く、少ない照明でも十分な明るさを確保できます。

模様替えや引っ越しの際には、壁紙の色もコスト観点で意識してみてください。

断熱シートと隙間テープで冷暖房コストを抑える

日本の住宅における熱損失の多くは、窓やドアなどの開口部から発生しています。

ここに集中的に対策をとることで、エアコンの効率を大幅に引き上げることができます。

しかも必要な資材は100円ショップでも揃うので、コストパフォーマンスは抜群です。

窓に断熱シートを貼る

梱包材のようなエアークッションシート（プチプチ）や専用の断熱シートを窓ガラスに貼ると、ガラス面の熱伝導を抑制できます。

冬の冷気侵入と夏の熱線流入を同時にブロックできる、コスパ最高の対策の一つです。

貼り方は霧吹きで窓を濡らしてシートを当てるだけで、特殊な工具も不要です。

断熱カーテンでコールドドラフトを防ぐ

窓際で冷やされた空気が床に沿って流れ込む「コールドドラフト現象」は、足元の冷えと暖房効率の低下を招く原因です。

厚手の断熱カーテンを裾が床に着くように垂らす（リターン仕様）ことで、この現象を効果的に防げます。

冬場に特に効果を実感できるので、テレワーク部屋のカーテン見直しは優先的に検討してほしいポイントです。

隙間テープで気密性を高める

ドアやサッシのわずかな隙間から、温めた（冷やした）空気が逃げ続けています。

100円ショップの隙間テープで埋めるだけで、空調の負荷を劇的に軽減できます。

貼り方も簡単で、貼った翌日から効果を実感できることが多いです。

ゾーン暖房（部分暖房）で広い部屋の無駄をなくす

使っていない部屋のドアを閉め、作業スペースだけを集中的に温める「ゾーン暖房」戦略も効果的です。

特に広い間取りやLDKで作業している場合、作業スペースをパーテーションなどで区切るだけで、冷暖房にかかるコストを20〜30%削減できるといわれています。

電力プランと手当でリモートワークの電気代を節約

テクニック的な節電だけでなく、「どの電力会社と契約するか」「在宅勤務手当を賢く使えるか」という制度面からのアプローチも、リモートワーカーにとって重要な節約戦略です。

知っているかどうかで、年間の負担が大きく変わります。

市場連動型プランで昼間の電気代を安くする方法

2016年の電力小売全面自由化以来、消費者は自分のライフスタイルに合った電力プランを自由に選べるようになっています。

特にリモートワーカーにとって相性がいいのが、昼間の単価が優遇されるプランや市場連動型プランです。

主な電力プランの比較

市場連動型プランは、太陽光発電の供給が増える日中（特に春・秋の晴れた日）に電力単価が下がる傾向があります。

リモートワーカーはこの安価な時間帯に洗濯・炊飯・掃除機などの家事を集中させることで、固定単価プランよりも電気代を抑えられる可能性があります。

契約アンペア数の見直しも忘れずに

一度に多くの電化製品を同時使用しないリモートワーカーなら、契約アンペア数を下げることで毎月の基本料金を確実に削減できます。

たとえば40Aから30Aへの変更で年間数千円の固定費削減が可能です。

ただし、電子レンジ・エアコン・ドライヤーの同時使用でブレーカーが落ちやすくなるため、生活習慣との兼ね合いを十分確認してから変更しましょう。

在宅勤務手当の課税区分と確定申告の家事按分

「電気代が増えたのに会社は何もしてくれない……」という状況は、実は企業への交渉や制度の活用でカバーできる余地があります。

在宅勤務手当の相場と注意点

多くの企業が在宅勤務手当を導入しており、月額の相場は3,000〜5,000円程度が一般的です（日額200〜500円で出社日数に応じて支給するケースもあります）。

手当の支給形態によって課税・非課税の扱いが異なるので注意が必要です。

国税庁の計算式で業務使用分を算出する

実費精算（非課税）を申請する際は、国税庁が提示している以下の計算式を使います。

フリーランス・副業者は家事按分で経費計上を

フリーランスや副業収入がある方は、電気代を必要経費として計上することで課税所得を圧縮できます。

一般的な按分方法は時間基準（週40時間稼働なら168時間中40時間＝約24%を経費に）か面積基準（書斎の面積÷総床面積）です。税務署に対して客観的な根拠を示せる方法を選びましょう。

私が実際に見直した順番

私の場合は、札幌で冬の在宅作業が増えた時期に、まず電気代の明細を見て「これは暖房だけの問題ではないかも」と感じました。

最初はエアコンの設定温度を下げれば済むと思っていたのですが、実際に部屋を見直すと、窓際の冷え込みとPCまわりのつけっぱなしがかなり気になりました。

そこで、最初にやったのは電力会社のWeb明細で時間帯ごとの使用量を見ることです。

そのうえで、エアコンは自動運転に固定し、次にPCの電源プランとモニター輝度を変更。

最後に、窓の断熱シートと隙間テープを貼りました。

順番を間違えると、いきなり高い家電を買い替えたくなりますが、私の場合は低コストの対策だけでも体感が変わりました。

途中で迷ったのは、契約アンペアを下げるかどうかです。

電子レンジと暖房、PC機器を同時に使う時間があるので、そこは無理に変更しませんでした。

今なら、まず明細で増えた時間帯を確認し、エアコン・PC・窓まわりの順に手を付けます。

原因を一つに決めつけず、小さく試してから判断するのが続けやすいコツだと感じています。

リモートワークの電気代節約を続けるための総合戦略

節電の取り組みは「一度やって終わり」ではありません。

継続できる仕組みを作ることが長期的なコスト削減につながります。

最後に、ここまでの取り組みを「続ける」ための戦略と、意外と見落とされがちな還元・補助金戦略をまとめます。

クレジットカードで電気代の還元率を最大化する

電気代は毎月必ず発生する固定費です。

その支払い方法を最適化するだけで、年間数百〜数千円分のポイント還元を受け取れます。

塵も積もれば山となる、という話ですね。

楽天経済圏を活用している方には、楽天ペイの「請求書払い」を経由するテクニックが有効です。

楽天カードから楽天キャッシュにチャージし（0.5%還元）、楽天ペイの請求書払いで支払う（1.0%還元）ことで、合計1.5%前後のポイント二重取りを実現できるケースがあります（条件・上限はサービス改定により変わるため、最新情報を楽天ペイ公式でご確認ください）。

補助金・省エネ給付金も要チェック

自治体によっては、省エネ家電への買い替えに対する補助制度があります。

東京都の「東京ゼロエミポイント」のように、対象エアコンへの買い替えで大幅な割引が受けられる制度もあります（詳細・対象機種は制度改定により変わるため、各自治体の最新情報をご確認ください）。

15年以上前の古いエアコンを使い続けているなら、買い替えと補助金の組み合わせが経済的に最もインパクトの大きい選択肢になり得ます。

リモートワークの電気代節約を3ステップで実践しよう

ここまで紹介した節電・コスト回収の方法を、すべて一度にやろうとすると続きません。

私がおすすめするのは、以下の3フェーズに分けて段階的に取り組むアプローチです。

STEP 1：ゼロコスト運用（今日から）

エアコンを自動運転に切り替える、PCの電源プランを省電力に変える、ディスプレイ輝度を下げる、着衣を工夫する……これらはすべてコストゼロ・今すぐできる行動変容です。

これだけでも月間数百〜数千円の削減効果が期待できます。

STEP 2：構造的なインフラ整備（1〜2ヶ月以内）

照明のLED化、窓の断熱シート・隙間テープ施工、電力プランの乗り換え、高還元クレジットカードへの切り替え。

一時的な投資や手続きは必要ですが、一度設定すれば半永久的に節約効果が継続するものばかりです。

休日の半日を使えば大半が完了します。

STEP 3：制度的なコスト回収（状況に応じて）

勤務先への在宅勤務手当の交渉・実費精算の申請、確定申告での家事按分の実施、自治体の補助金活用。

こうした社会的な制度を賢く利用して、個人の電気代負担を公的・組織的に分担してもらうプロセスです。

エネルギー価格が先行き不透明な今、リモートワークという働き方を経済的に持続させるためには、物理的な節電努力と市場・制度の活用を組み合わせた多層的な戦略が重要です。

この記事で紹介した方法を少しずつ実践して、快適で家計にやさしい在宅勤務環境を作り上げていきましょう。